Kreatin og graviditet: Er det trygt å bruke kreatin når man er gravid?

Kreatin er et populært kosttilskudd kjent for sin effekt på styrke, muskelmasse og energi. Det er godt dokumentert i idretts- og helseverden, men hva med under graviditet? Mange gravide lurer på om det er trygt å ta kreatin under svangerskap, og svaret er ikke helt svart-hvitt.

Hva er kreatin?

Kreatin er et naturlig stoff som produseres i kroppen, hovedsakelig i leveren og nyrene, og lagres i musklene. Det hjelper cellene med å produsere ATP, kroppens viktigste energikilde. Du får også kreatin gjennom kosten, spesielt fra kjøtt og fisk.

Mens kreatin har godt dokumenterte effekter for økt styrke, bedre restitusjon og kognitiv støtte, er det en annen vurdering når det gjelder gravide.

Kan man ta kreatin når man er gravid?

Per i dag finnes det ingen kliniske studier på gravide kvinner som har undersøkt hvordan kreatintilskudd påvirker fosteret eller graviditetsforløpet. Det gjør det vanskelig å trekke konklusjoner om sikkerheten.

Noen dyrestudier antyder at kreatin kan ha beskyttende effekter på fosterets organer ved oksygenmangel under fødsel. Men disse funnene er ikke testet på mennesker, og derfor ikke overførbare til klinisk praksis.

I tillegg er det lite dokumentasjon på hvordan kreatin kan samvirke med vanlige medisiner eller kosttilskudd som gravide bruker. For eksempel kan kreatin påvirke væskebalansen eller gi belastning på nyrene, to faktorer som er ekstra viktige å overvåke i svangerskapet.

Konklusjon: Det anbefales at gravide unngår kreatintilskudd med mindre det er godkjent av lege eller jordmor, og inngår som del av en medisinsk vurdering.

Hva med kreatin under amming?

Når det gjelder amming, er bildet litt annerledes. Kreatin finnes naturlig i morsmelk, og i små mengder regnes det som trygt. Men forskning på kreatintilskudd under amming er fortsatt svært begrenset.

Noen studier antyder at kreatin kan være gunstig for nybakte mødre, med fordeler som:

- Bedre restitusjon etter fødsel
- Økt mental klarhet og humør
- Forebygging av kreatinmangel

Men også her bør man være forsiktig. Kreatin kan overføres til morsmelk i små mengder, og effekten på spedbarn er ukjent. Spedbarn har umodne nyrer og kan være mer sårbare for konsentrerte doser.

Kreatin kan også senke nivåene av prolaktin, et hormon som er viktig for å starte og opprettholde melkeproduksjon. For mye kreatin kan derfor i noen tilfeller redusere melkemengden eller endre kvaliteten på melken.

Anbefaling til gravide og ammende kvinner

Hvis du vurderer å bruke kreatin under graviditet eller amming:

- Snakk alltid med lege eller jordmor først
- Følg anbefalt dosering, ikke eksperimenter
- Velg tredjepartstestede produkter fra pålitelige produsenter
- Avslutt bruk hvis du opplever bivirkninger

Oppsummert

Bruk av kreatin under graviditet anbefales ikke uten medisinsk tilsyn, på grunn av manglende forskning på mennesker. Under amming kan små mengder være trygt, men det finnes fortsatt for lite dokumentasjon til å si dette med sikkerhet. Inntil videre: Bedre å være føre var.